CODZIENNY STRESIK I PRACA SIEDZĄCA A ODDECH
11 kwietnia – Dziś jest Światowy Dzień Oddychania!
Zazwyczaj słysząc o oddechu myślimy – „po co się tego uczyć skoro oddychamy i jest to proces automatyczny”. Tak, zgadzam się, że to automatyczne ale 
W dobie siedzącego trybu życia, codziennego lekkiego stresiku nasz oddech będzie zaburzony
…
„Warto wiedzieć, że normalni, „cywilizowani” ludzie są sympatykotoniczni. Jeśli przyjrzymy się ich wegetatywnemu układowi nerwowemu, zauważymy, że jego część współczulna podlega stałej i nadmiernej stymulacji (..). Co więcej, nadmiar adrenaliny, neuroprzekaźnika wpływającego na aktywność układu współczulnego, dodatkowo przeciąża interesujący nas system”. Brazzo „Viscerale Automobilisation”
Co to znaczy
Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że żyjemy w stresującym świecie. Wielu z nas ma pracę siedzącą… I to wszystko ma wpływ na nasz organizm i oddech.
AUN Autonomiczny układ nerwowy (układ wegetatywny) dzieli się na:
- gałąź współczulną (sympatyczną) oraz
- przywspółczulną (parasympatyczną), obie unerwiają WSZYSTKIE narządy.
Większość z nas doświadcza codziennie takiego stałego „lekkiego stresiku” – czyli większość z nas działa na większej stymulacji części współczulnej potrzebnej do np. stanu walki lub ucieczki – ODDECH jest wtedy szybki, płytki, nierównomierny. Wygasza to też w ciele niektóre procesy, które organizm uzna za niepotrzebne w chwili walki lub ucieczki, by całą energię skierować właśnie na walkę lub ucieczkę. Jeśli do tego lekkiego stresiku, dojdzie jakiś duży stres, to dostajemy jeszcze więcej adrenaliny i układ nerwowy współczulny mocniej włączy się w działanie – co przeciąża system.
W takiej sytuacji mamy:
- nadmierne zakwaszenie organizmu wynikające z płytkiego oddechu, przewlekłej nadmiernej stymulacji układu współczulnego
- oraz mamy zablokowaną przeponę.
Będziemy wtedy doświadczać m.in.:
- stanów lękowych,
- problemów z połykaniem,
- zgagi,
- zaparć lub biegunek,
- zaburzenia trawienia,
- bólu głowy, itd.
Lista objawów jest bardzo długa…
Można z tym pracować poprzez świadome oddychanie, ponieważ spowolnienie, pogłębienie oddechu (nie chodzi mi tu o „duży” oddech, a taki, który angażuje prawidłowo przeponę) oraz pracę manualną u fizjo lub osteopaty m.in. z przeponą, aktywuje nam nerw błędny do pracy i doświadczymy złagodzenia objawów poprzez regulację pracy tych dwóch układów – sympatycznego i parasympatycznego.
(Trzeba wiedzieć, że wszystko zależy też od tego, w jakim stanie jesteśmy – im dłużej doświadczamy tego codziennego stresiku tym dłużej będziemy musieli sie nad tym pochylić). Jest mnóstwo technik, ćwiczeń, które nam w tym pomogą.
ODDECH JEST PODSTAWOWĄ I NAJWAŻNIEJSZĄ FUNKCJĄ NASZEGO ORGANIZMU – oddech to życie
Od czego możesz zacząć pracę z oddechem
na początek obserwuj jak oddychasz – wydaje się banalne ale wiele zmienia – proste rzeczy dają nam najwięcej korzyści
Będąc w pracy/szkole:
jeśli siedzisz najpierw usiądź na guzach kulszowych oraz zamknij usta 
i pozwól językowi unieść się by przykleić się do podniebienia, oddychaj NOSEM (wdech i wydech)
przenieś uwagę na swój oddech – zobacz czy go nie wstrzymujesz zwłaszcza pracując przed komputerem, skupiając się nad jakimś zadaniem, po prostu oddycHAJ – WDECH I WYDECH
jaki on jest? szybki/wolny, któtki/długi, cichy/głośny?
bądź ciekaw_ jak małe dziecko – przyglądaj się swojemu ciału – co oddech z nim robi?
przenieś uwagę na plecy – czy dostrzegasz tam ruch – NIE RÓB GO – po prostu obserwuj
przenieś uwagę na przód klatki piersiowej, potem na brzuch – czy dostrzegasz tam ruch?
poczuj jak oddech wypełnia Twoje ciało, powoduje, że wpływa tam energia.
Brawo! Właśnie rozpoczęła się Twoja podróż z oddechem!
Czy poczuł_ś się inaczej? Co zauważył_ś?
ZAWSZE Warto zacząć pracę z oddechem. Nawet kilka minut w ciągu dnia już zacznie wspomagać pracę naszego układu nerwowego.
PROSTY TIP
Kiedy pracujesz, włącz budzik co godzinę i poświęć oddechowi 2-3 minutki.
Lepsze efekty przynosi częste ale krótkie wracanie do oddechu niż np. raz w tygodniu po godzinie
PS. Poobserwuj też swój oddech w innych stanach: rozdrażnieniu, zmęczeniu, złości, radości, smutku, w aktywności fizycznej. Dzięki temu poznajesz siebie!
Owocnego Dnia z Oddechem!
Masz ochotę przyjrzeć się swojemu oddechowi? Umów się na zajęcia w studiu lub ONLINE 🙂
#dzieńoddechu #swiadomość #oddech #pracazoddechem #ciało#śpiew #naukaśpiewu #emisjagłosu #pracazgłosem #oddechowyedukator #treneroddechu #nauczycielśpiewu #nauczycielśpiewuełk #morethanvocalcoach #lovemyjob #alwaysleraning #wokalista #wokalistka #suwałki #warszawa #olecko #ełk #orzysz #łomża #holistycznie
0 komentarzy