CODZIENNY STRESIK I PRACA SIEDZĄCA A ODDECH

11 kwietnia – Dziś jest Światowy Dzień Oddychania!

Zazwyczaj słysząc o oddechu myślimy – „po co się tego uczyć skoro oddychamy i jest to proces automatyczny”. Tak, zgadzam się, że to automatyczne ale 

W dobie siedzącego trybu życia, codziennego lekkiego stresiku nasz oddech będzie zaburzony…

„Warto wiedzieć, że normalni, „cywilizowani” ludzie są sympatykotoniczni. Jeśli przyjrzymy się ich wegetatywnemu układowi nerwowemu, zauważymy, że jego część współczulna podlega stałej i nadmiernej stymulacji (..). Co więcej, nadmiar adrenaliny, neuroprzekaźnika wpływającego na aktywność układu współczulnego, dodatkowo przeciąża interesujący nas system”. Brazzo „Viscerale Automobilisation”

Co to znaczy

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że żyjemy w stresującym świecie. Wielu z nas ma pracę siedzącą… I to wszystko ma wpływ na nasz organizm i oddech.

AUN Autonomiczny układ nerwowy (układ wegetatywny) dzieli się na:

• gałąź współczulną (sympatyczną) oraz
• przywspółczulną (parasympatyczną), obie unerwiają WSZYSTKIE narządy.

Większość z nas doświadcza codziennie takiego stałego „lekkiego stresiku” – czyli większość z nas działa na większej stymulacji części współczulnej potrzebnej do np. stanu walki lub ucieczki – ODDECH jest wtedy szybki, płytki, nierównomierny. Wygasza to też w ciele niektóre procesy, które organizm uzna za niepotrzebne w chwili walki lub ucieczki, by całą energię skierować właśnie na walkę lub ucieczkę. Jeśli do tego lekkiego stresiku, dojdzie jakiś duży stres, to dostajemy jeszcze więcej adrenaliny i układ nerwowy współczulny mocniej włączy się w działanie – co przeciąża system.

W takiej sytuacji mamy:

• nadmierne zakwaszenie organizmu wynikające z płytkiego oddechu, przewlekłej nadmiernej stymulacji układu współczulnego
• oraz mamy zablokowaną przeponę.

Będziemy wtedy doświadczać m.in.:

• stanów lękowych,
• problemów z połykaniem,
• zgagi,
• zaparć lub biegunek,
• zaburzenia trawienia,
• bólu głowy, itd.

Lista objawów jest bardzo długa…

Można z tym pracować poprzez świadome oddychanie, ponieważ spowolnienie, pogłębienie oddechu (nie chodzi mi tu o „duży” oddech, a taki, który angażuje prawidłowo przeponę) oraz pracę manualną u fizjo lub osteopaty m.in. z przeponą, aktywuje nam nerw błędny do pracy i doświadczymy złagodzenia objawów poprzez regulację pracy tych dwóch układów – sympatycznego i parasympatycznego.

(Trzeba wiedzieć, że wszystko zależy też od tego, w jakim stanie jesteśmy – im dłużej doświadczamy tego codziennego stresiku tym dłużej będziemy musieli sie nad tym pochylić). Jest mnóstwo technik, ćwiczeń, które nam w tym pomogą.

ODDECH JEST PODSTAWOWĄ I NAJWAŻNIEJSZĄ FUNKCJĄ NASZEGO ORGANIZMU – oddech to życie

Od czego możesz zacząć pracę z oddechem

 na początek obserwuj jak oddychasz – wydaje się banalne ale wiele zmienia – proste rzeczy dają nam najwięcej korzyści 

 Będąc w pracy/szkole:

 jeśli siedzisz najpierw usiądź na guzach kulszowych oraz zamknij usta  i pozwól językowi unieść się by przykleić się do podniebienia, oddychaj NOSEM (wdech i wydech)

 przenieś uwagę na swój oddech – zobacz czy go nie wstrzymujesz zwłaszcza pracując przed komputerem, skupiając się nad jakimś zadaniem, po prostu oddycHAJ – WDECH I WYDECH 

 jaki on jest? szybki/wolny, któtki/długi, cichy/głośny?

 bądź ciekaw_ jak małe dziecko – przyglądaj się swojemu ciału – co oddech z nim robi?

 przenieś uwagę na plecy – czy dostrzegasz tam ruch – NIE RÓB GO – po prostu obserwuj

 przenieś uwagę na przód klatki piersiowej, potem na brzuch – czy dostrzegasz tam ruch?

 poczuj jak oddech wypełnia Twoje ciało, powoduje, że wpływa tam energia.

Brawo! Właśnie rozpoczęła się Twoja podróż z oddechem!

Czy poczuł_ś się inaczej? Co zauważył_ś?

ZAWSZE Warto zacząć pracę z oddechem. Nawet kilka minut w ciągu dnia już zacznie wspomagać pracę naszego układu nerwowego.

PROSTY TIP

Kiedy pracujesz, włącz budzik co godzinę i poświęć oddechowi 2-3 minutki.

Lepsze efekty przynosi częste ale krótkie wracanie do oddechu niż np. raz w tygodniu po godzinie 

PS. Poobserwuj też swój oddech w innych stanach: rozdrażnieniu, zmęczeniu, złości, radości, smutku, w aktywności fizycznej. Dzięki temu poznajesz siebie!

Owocnego Dnia z Oddechem!

Masz ochotę przyjrzeć się swojemu oddechowi? Umów się na zajęcia w studiu lub ONLINE 🙂

https://vocaling.pl/sklep/

#dzieńoddechu #swiadomość #oddech #pracazoddechem #ciało#śpiew #naukaśpiewu #emisjagłosu #pracazgłosem #oddechowyedukator #treneroddechu #nauczycielśpiewu #nauczycielśpiewuełk #morethanvocalcoach #lovemyjob #alwaysleraning #wokalista #wokalistka #suwałki #warszawa #olecko #ełk #orzysz #łomża #holistycznie